Mans is nie minder as vroue nie, en soms meer, bekommerd oor hul voorkoms, gesondheid en harmonieuse ontwikkeling van die liggaam. Hierdie belangstelling is veral relevant vir lang mans. Per slot van rekening, as 'n persoon 'n hoogte van 186 cm of meer het, dan word die oë van alle verbygangers op die straat na hom vasgenael, bloot omdat hy uit die skare uitstaan.’n Lang man kan nie bekostig om nie net slordig te wees nie, maar ook fisies onontwikkeld. Met 'n gebrek aan spiermassa of met 'n oormaat gewig lyk hy immers belaglik of eerlik snaaks, en dit word die rede vir die ontwikkeling van allerhande komplekse.
Wat beïnvloed die gewig-tot-hoogte-verhouding?
Hoeveel moet 'n man wat 186 cm lank is weeg? Dit blyk dat die antwoord voor die hand liggend is - nie minder nie as 86 kilogram. Maar alles is nie so eenvoudig soos dit lyk nie. Dit is nie so seldsaam om lang mans te sien wat geen probleme met gewig ervaar nie en oplettend is vir hul eie gesondheid en voorkoms, wat die indruk wek van een of ander absurditeit, disharmonie.
Dit gebeur omdat, bykomend tot die direkte verhouding van gewig totgroeitempo op die voorkoms van 'n persoon word deur ander faktore beïnvloed. Die belangrikstes is:
- ouderdom en gepaardgaande fisiologiese kenmerke;
- liggaamstipe.
Sonder om hierdie kenmerke in ag te neem, moet 'n mens nie met jou eie voorkoms begin omgaan nie. Enige man wie se lengte 186 cm of meer is, wat vir sy liggaam sorg, maar nie aandag gee aan die aangebore kenmerke van die figuur en ouderdomverwante fisiologiese nuanses nie, sal nie harmonieus en pragtig lyk nie.
Meer oor liggaamstipes
Sonder twyfel bestaan daar nie twee identiese menslike liggame nie, elke persoon is individueel. Daar is egter drie groot anatomiese liggaamstipes waardeur lang mans wat 186 cm of meer is, gelei moet word wanneer hulle hul eie voorkoms begin verbeter.
Die belangrikste anatomiese tipes manlike liggaamsbou:
- normostenies;
- hipersthenic;
- asthenic.
Elke tipe figuur word gekenmerk deur sekere kenmerke sowel in voorkoms as in fisiologie. Dit is hulle wat in ag geneem moet word.
Waarvoor om op te let?
Mans met 'n normosteniese liggaamsbou het as 'n reël geen probleme met hul voorkoms nie. Hulle het 'n wye skouerspan, 'n nie besonder lang nek nie en proporsionele grootte ledemate. Metabolisme by sulke mense is matig, die metabolisme word nie versnel of vertraag nie. Die grootste probleem wat mans met hierdie tipe figuur wat 186 cm ofmeer is buik en gebrek aan verligting van spiermassa.
Sulke mense hoef nie “blindelings” gewig op te tel of in die gimnasium tot ondenkbare groottes te “swaai” nie. Hulle lyk harmonieus wanneer hulle ooreenstem met klassieke Romeinse of Griekse proporsies, waarmee jy visueel kennis kan maak deur na enige van die antieke standbeelde te kyk, byvoorbeeld Apollo. Mans met 'n hoogte van 186 cm en hierdie tipe figuur moet nie meer as 82 kg en nie minder as 72 weeg nie.
Met 'n hipersteniese liggaamsbou is daar as 'n reël 'n verlangsaming in die metaboliese proses in die liggaam. Gevolglik moet matigheid in voeding waargeneem word en voorkeur moet gegee word aan gesonde en maklik verteerbare kosse.
Uiterlik lyk hierdie mense met 'n hoë groei soos wonderlike helde, Vikings, Romeinse legioenêrs of King Kong. Hulle het 'n uiters kragtige bolyf, 'n baie wye skouerspan, maar terselfdertyd 'n kort nek en nie baie lang ledemate nie. Met ander woorde, dit is bonkige, uiterlik sterk, betroubare en sterk mans.
Om slanker te probeer word vir sulke mense behoort nie te wees nie, maer hulle sal onaanbiedbaar lyk. Dit is egter ook belangrik om nie die teenwoordigheid van ekstra ponde toe te laat nie. Die ideale gewig vir sulke mans is tussen 76 en 86 kilogram.
Dit is baie moeilik om mooi en harmonieus te lyk vir skraal jong mans wie se lengte die kerf van 186 verbygesteek het. Die groei van 'n ou wat die gemiddelde waardes oorskry, in die teenwoordigheid van 'n asteniese tipe figuur, word dikwels 'n bron van jeugdige komplekse.
Astenies het lang ledemate en 'n smal nekbors en nie baie uitgesproke skouerwydte nie. Hulle gee die indruk van elegansie en sofistikasie. Die metaboliese tempo in die liggaam van sulke mense is hoog, en liggaamsvet is feitlik afwesig.
Die algemeenste fout wat lang mans met so 'n liggaamsfiguur het, is 'n maniese begeerte om gewig op te tel en die spiere te "swaai". Natuurlik, met die hulp van spesiale sportaanvullings en diëte in kombinasie met klasse, kan dit bereik word. Hulle sal egter nie harmonieus lyk nie, hulle sal verander in 'n "berg spiere", sonder natuurlike sjarme en sjarme. Die beste gewig vir mans met hierdie tipe figuur met 'n hoogte van 186 cm is tussen 69 en 74 kilogram. Natuurlik kan natuurlike dunheid en 'n hoë metaboliese tempo nie sport vervang nie, jy moet nie hiervan vergeet nie.
Hoe om die tipe figuur te bepaal en die gewig vir 'n hoogte van 186 cm te bereken?
Om die liggaamstipe te bepaal is nie so moeilik nie, dit kan gedoen word deur net in die spieël te kyk. As jy probleme ondervind met 'n visuele assessering, kan jy gebruik maak van 'n sentimeter. Jy sal jou pols moet meet.
Verhoudings van polsgrootte en liggaamstipes:
- minder as 17 cm - astenies;
- 17-20 cm - normostenies;
- meer as 20 cm - hiperstenies.
Natuurlik is hierdie evalueringsparameters net van toepassing op volwasse mans.
Jy kan die optimale verhouding van gewig en hoogte bereken deur Brock se formule te gebruik. Van die grootte van groei moet weggeneem word 110 mans wat nie die ouderdom van veertig bereik het nie. Temdiegene wat reeds hierdie ouderdomslyn oorgesteek het, moet die getal "100" aftrek. Met 'n asteniese liggaamstipe moet die resultaat wat verkry word met 10% verminder word. Vir hiperstenie moet die gevolglike getal, inteendeel, met 10% verhoog word. Normostenics hoef nie enige bykomende berekeninge uit te voer nie.
