INHOUDSOPGAWE:
- Kan ek die hoelahoepel draai na geboorte?
- Na watter tyd om klasse te begin
- Nageboortegimnastiek
- Hoe om 'n hoepel te kies
- Shape
- Gewig
- Diameter
- Organisasie van klasse
- Reëls
- Kontraindikasies
- As daar 'n keisersnee was
Video: Wanneer kan ek 'n hoepel om my middel dra na geboorte?
2024 Outeur: Henry Conors | [email protected]. Laas verander: 2024-02-12 02:56
Die eerste ding wat ly tydens swangerskap en bevalling, is die maag. Die spiere word gerek en die vel raak los. Moet egter nie wanhoop nie, die belangrikste ding is om jouself saam te trek en aktiewe stappe te begin neem om in vorm te kom. 'n Hoelahoepel sal 'n uitstekende assistent in hierdie moeilike saak wees. Maar hoe en wanneer jy na die bevalling die hoepel by die middel kan draai, sal jy leer deur hierdie artikel te lees.
Kan ek die hoelahoepel draai na geboorte?
Jy kan. Maar daar is 'n aantal waarskuwings en kontraindikasies vir hierdie tipe opleiding. As hulle nie waargeneem word nie, is daar 'n moontlikheid om onherstelbare skade aan die liggaam te veroorsaak, waarvan die regstelling baie langer sal neem.
Jy kan eers begin oefen nadat jou gesondheid herstel is en toestemming van 'n ginekoloog ontvang is wat jou sal vertel wanneer jy die hoepel kan begin draai na bevalling.
Na watter tyd om klasse te begin
Wanneer kan ek die hoepel draai na geboorte? In die meeste gevalleJy kan 4 maande na geboorte begin oefen. Dit geld vir daardie vroue wat natuurlik en sonder komplikasies geboorte geskenk het. Gedurende hierdie tyd sal die interne organe herstel en terugkeer na hul oorspronklike vorm. Die spiere van die buikvlies sal sterker word en sal hulle in die verlangde posisie kan hou. As jy klasse vroeër begin, kan jy die prolaps van interne organe uitlok, tot prolaps. Hierdie siekte word in die meeste gevalle chirurgies behandel. Moet dus nie haastig wees en risiko's neem in die nastrewing van 'n pragtige figuur nie.
Voordat jy met die hoelahoepel begin oefen, moet jy die abs en spierkorset verder versterk. Dit sal spesiale postpartum-gimnastiek help. Jy kan oor 1,5-2 maande begin oefen, nadat jy met die dokter geraadpleeg het.
Ná bevalling kan jy die hoepel draai wanneer die spiere sterk genoeg is.
Nageboortegimnastiek
Die eerste ding wat ly tydens swangerskap en bevalling is die buikspiere. Hulle rek, word slap. En dit is nie net 'n kosmetiese gebrek nie, maar ook 'n faktor wat die gesondheid nadelig beïnvloed. Gestrekte spiere kan immers nie behoorlike ondersteuning aan interne organe verskaf nie.
Hieronder is 'n stel oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die sy en die pers te versterk. Die oefeninge is eenvoudig maar effektief. Jy kan 1,5-2 maande na geboorte begin oefen, wanneer die pyn en afskeiding stop. Dit maak ook nie seer om 'n spesialis te raadpleeg nie. Oefeninge:
- Klim handeviervoet, handebuig en rus jou elmboë op die vloer. Trek jou maag stadig in totdat dit stop vir 'n telling van 8. Ontspan dan jou spiere geleidelik.
- Pumping the press. Lê, buig jou knieë, hande agter jou kop. Lig jouself stadig op, lig jou skouerblaaie van die vloer af.
- Lê en lig jou bene op, kruis hulle. Die arms is na die kante uitgesprei. Dit is nodig om die bene na die bors te trek sodat die boude van die vloer af kom. Bene kan by die knieë gebuig word.
- Beginposisie, soos in die vorige oefening. Maar een hand is agter die kop gewikkel, en die tweede is langs die lyf uitgebrei. Die tweede hand moet na die voete reik. Verander die posisie van die hande na 'n minuut.
Alle oefeninge moet 4-6 keer gedoen word, soos die toestand van die liggaam dit toelaat. Geleidelik kan die aantal herhalings vermeerder word.
Hoe om 'n hoepel te kies
Om na die winkel te kom vir hierdie eenvoudige toestel, kan jy verwar word deur die verskeidenheid modelle en tipes wat aangebied word. Daar is hoelahoepels:
- glad en reliëf;
- plastiek en metaal;
- verskil in gewig, deursnee en kleur;
- toegerus met allerhande sensors en tellers vir kalorieë, revolusies en dies meer.
Die prys wat hulle ook verskil, en aansienlik. Verkoopskonsultante sal jou heel waarskynlik die duurste opsies bied wat 'n komplekse vorm het en toegerus is met allerhande toestelle. En hulle sal verseker dat net sulke hoepels sal help om die probleem die hoof te bied.
Waarna om te kyk wanneer jy 'n hoepel kies? Dit is vorm, gewig en deursnee. Hier is drie hoofparameters wat bepaal hoe gemaklik jy sal doen en watter resultaat jy kan bereik.
Shape
Daar word geglo dat die uitsteeksels op die binneste oppervlak van die hoepel bydra tot beter verbranding van liggaamsvet. Na bewering breek hulle vet af as gevolg van die bykomende massering van die rug en buik. Maar of dit moontlik is om 'n hoepel met puisies na bevalling te draai, is 'n betwiste punt. Spiere wat deur swangerskap verswak is, sal immers nie die interne organe ten volle teen moontlike beserings kan beskerm nie.
Daarom is dit raadsaam om gladde gereedskap te kies.
Gewig
Dit is moeilik om 'n ligte hoepel te draai, aangesien dit bykomende pogings en 'n groter bewegingsreeks verg. 'n Swaar projektiel is moeilik om te versprei, en dan sal dit vanself roteer, as gevolg van traagheid.
Geweegde hoepels is teenaangedui vir beginner-atlete, sowel as vroue in die postpartum-periode. Hul buikspiere is swak, en 'n swaar projektiel plaas 'n aansienlike las op die interne organe en ruggraat. Sorgelose hantering van so 'n hoepel kan hulle beseer.
Diameter
Daar is 'n wanopvatting dat hoe groter die deursnee van die hoepel, hoe doeltreffender sal die opleiding wees. Trouens, die beste opsie is 95-100 cm Jy kan die formule gebruik om te bereken watter hoepel beter is om te koop. Om dit te doen, plaas die projektiel op die rand. Sy boonste punt moet tussen die naeltjie en die borsbeen wees.
Organisasie van klasse
Dus, wanneer die antwoord op die vraag ontvang word, na hoeveel kan jy die hoepel draaina bevalling word dit toegelaat om met opleiding te begin. Maar voordat u met hoelahoepelklasse begin, moet u sorgvuldig voorberei:
- Die plek vir opleiding moet gemaklik wees en genoeg spasie hê. Kyk of die projektiel omliggende voorwerpe of mure tref. Jy moet ook die moontlikheid oorweeg dat 'n ouer kleuter of troeteldier te naby kan kom en beseer kan word.
- Dit is wenslik om 'n daaglikse roetine te vestig. Oefeninge word die beste op dieselfde tyd op 'n leë maag gedoen. Jy kan ten minste 'n uur en 'n half voor klas eet.
- Om die opleiding meer pret te maak, sal jou gunsteling musiek help. Kies dinamiese snitte met 120 slae per minuut.
- As jy 'n swaar hoelahoepel gebruik, is dit die moeite werd om te oorweeg dat dit nie maklik is om dit by die middel te hou nie, veral eers. Hy sal val en kan kneusplekke op sy bene laat. Om jouself te beskerm en geraas te verminder, moet jy gepaste klere dra en die vloer met 'n sagte mat bedek.
- Maak seker dat jy jouself oefen om die hoepel in verskillende rigtings te draai tydens die oefensessie. Dit sal 'n eweredige verspreiding van die las op alle spiere verkry en asimmetrie vermy.
- Begin met 'n paar minute. As jy 'n beginner is, oefen dit eers. Ideaal gesproke moet klasse nie meer as 30 minute duur nie. Moenie jouself slaan nie.
- Rotasie van die hoepel help om vet regdeur die liggaam te verbrand. Hulahoepel-klasse is een van die tipes kardio-lading, dus, tesame met behoorlike voeding, sal dit jou nie net help om gewig te verloor nie, maar ook jou buikspiere versterk,verbeter bloedsirkulasie, verhoog liggaamstoon.
Reëls
Om hierdie aanbevelings te volg, sal die doeltreffendheid van jou oefensessie verhoog en jou help om vinniger 'n positiewe resultaat te bereik:
- Draai die hoepel op 'n leë maag. Voor dit is dit raadsaam om asemhalingsoefeninge (abdominale vakuum) te doen.
- Verhoog die vrag geleidelik. Jy kan met 'n paar minute begin, wat die totale tyd op 30 minute te staan bring.
- Bewegings moet kalm en ritmies wees. Jy moet jou asem dophou. Hoe breër die bene is, hoe makliker is dit om die projektiel te draai. Sommige meisies vind dit gemakliker om met een been effens vorentoe te oefen.
- Die draairigting van die hoepel moet verander word sodat die sentimeters eweredig en simmetries verloop.
Kontraindikasies
Daar is faktore waarvan die teenwoordigheid klasse met 'n hoepel onder 'n verbod plaas. Dit sluit in:
- swangerskap;
- ginekologiese siektes;
- skade aan die vel in die middel;
- verergering van siektes van die spysverteringskanaal;
- probleme met die ruggraat, insluitend intervertebrale breuk;
- komplikasies na bevalling.
As daar 'n keisersnee was
Keisersnee is 'n operasie wat baie langer neem om te herstel. In hierdie geval kan jy die hoepel nie vroeër as na 6 maande draai nie. U moet eers die dokter raadpleeg, wat 'n ultraklankondersoek moet voorskryf en op grond daarvan uitreikgevolgtrekking.
As herstel goed verloop en daar is geen patologiese veranderinge in die bekkenorgane nie, sal die dokter jou heel waarskynlik toelaat om te begin oefen en verduidelik wanneer jy die hoepel kan draai en die pers kan pomp na bevalling.
Aanbeveel:
Paul Holbach: biografie, datum en plek van geboorte, basiese filosofiese idees, boeke, aanhalings, interessante feite
Holbach het sy populariseringsvermoëns en buitengewone verstand gebruik nie net om artikels vir die Encyclopedia te skryf nie. Een van Holbach se belangrikste beroepe was propaganda gerig teen Katolisisme, die geestelikes en godsdiens in die algemeen
Berezovsky Boris Abramovich: biografie, datum en plek van geboorte, loopbaan, persoonlike lewe, familie, kinders, interessante feite oor die lewe, datum en oorsaak van dood
Op 23 Januarie 1946 is die toekomstige sakeman Boris Berezovsky gebore. Sy persoonlikheid word beskou as een van die mees geheimsinnige sakemanne van die post-Sowjet-tydperk. Boris Abramovich het bekendheid verwerf, nie net as 'n baie suksesvolle sakeman nie, maar ook as 'n blink politieke figuur. Wat was die pad van hierdie doelgerigte persoon? 'N Kort biografie van Berezovsky Boris Abramovich sal in die artikel aan u aandag gegee word
N Vrou het geboorte gegee aan 'n gesonde kind op die ouderdom van 60. Muscovite het op 60 geboorte geskenk (foto)
Volgens die statistieke van die Sentrum vir Verloskunde, Ginekologie en Perinatologie gee die meeste vroue geboorte op die ouderdom van 25-29, swangerskap na 45 word oor die algemeen as 'n rariteit beskou. Maar redelik onlangs het 'n wonderlike gebeurtenis in Rusland gebeur: 'n vrou het geboorte gegee op die ouderdom van 60. Soos u kan sien, is daar uitsonderings op elke reël
Grodno-dieretuin: wanneer om te besoek en wie jy kan sien
Verskeie dekades gelede het die eerste dieretuin in Belarus verskyn. Grodno het eers net 'n botaniese tuin op sy grondgebied gehad, en toe is 'n deel daarvan vir diere weggeneem. So in 1927 het die Grodno-dierepark, die bekendste in ons tyd, ontstaan en geleidelik begin ontwikkel, waarin daar nou meer as 3 000 individue is, wat meer as 300 spesies diere verteenwoordig
Watter mes kan ek dra? Watter mes word as 'n nabygevegwapen beskou? Opvoumesse
Mes is die oudste menslike metgesel – ons voorouers het hierdie tegnologie baie vroeër bemeester as wat hulle die hond geleer het. Vandag besef baie egter nie eers dat dit saam met hulle gedra kan word nie. Wel, die eienaars hou die mes altyd en oral rustig byderhand