Wanneer kan ek 'n hoepel om my middel dra na geboorte?

INHOUDSOPGAWE:

Wanneer kan ek 'n hoepel om my middel dra na geboorte?
Wanneer kan ek 'n hoepel om my middel dra na geboorte?

Video: Wanneer kan ek 'n hoepel om my middel dra na geboorte?

Video: Wanneer kan ek 'n hoepel om my middel dra na geboorte?
Video: Biggy - Dames 2024, Maart
Anonim

Die eerste ding wat ly tydens swangerskap en bevalling, is die maag. Die spiere word gerek en die vel raak los. Moet egter nie wanhoop nie, die belangrikste ding is om jouself saam te trek en aktiewe stappe te begin neem om in vorm te kom. 'n Hoelahoepel sal 'n uitstekende assistent in hierdie moeilike saak wees. Maar hoe en wanneer jy na die bevalling die hoepel by die middel kan draai, sal jy leer deur hierdie artikel te lees.

Kan ek die hoelahoepel draai na geboorte?

Jy kan. Maar daar is 'n aantal waarskuwings en kontraindikasies vir hierdie tipe opleiding. As hulle nie waargeneem word nie, is daar 'n moontlikheid om onherstelbare skade aan die liggaam te veroorsaak, waarvan die regstelling baie langer sal neem.

hoe om vinnig in vorm te kom
hoe om vinnig in vorm te kom

Jy kan eers begin oefen nadat jou gesondheid herstel is en toestemming van 'n ginekoloog ontvang is wat jou sal vertel wanneer jy die hoepel kan begin draai na bevalling.

Na watter tyd om klasse te begin

Wanneer kan ek die hoepel draai na geboorte? In die meeste gevalleJy kan 4 maande na geboorte begin oefen. Dit geld vir daardie vroue wat natuurlik en sonder komplikasies geboorte geskenk het. Gedurende hierdie tyd sal die interne organe herstel en terugkeer na hul oorspronklike vorm. Die spiere van die buikvlies sal sterker word en sal hulle in die verlangde posisie kan hou. As jy klasse vroeër begin, kan jy die prolaps van interne organe uitlok, tot prolaps. Hierdie siekte word in die meeste gevalle chirurgies behandel. Moet dus nie haastig wees en risiko's neem in die nastrewing van 'n pragtige figuur nie.

Voordat jy met die hoelahoepel begin oefen, moet jy die abs en spierkorset verder versterk. Dit sal spesiale postpartum-gimnastiek help. Jy kan oor 1,5-2 maande begin oefen, nadat jy met die dokter geraadpleeg het.

Ná bevalling kan jy die hoepel draai wanneer die spiere sterk genoeg is.

Nageboortegimnastiek

wanneer kan ek die pers aflaai
wanneer kan ek die pers aflaai

Die eerste ding wat ly tydens swangerskap en bevalling is die buikspiere. Hulle rek, word slap. En dit is nie net 'n kosmetiese gebrek nie, maar ook 'n faktor wat die gesondheid nadelig beïnvloed. Gestrekte spiere kan immers nie behoorlike ondersteuning aan interne organe verskaf nie.

Hieronder is 'n stel oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die sy en die pers te versterk. Die oefeninge is eenvoudig maar effektief. Jy kan 1,5-2 maande na geboorte begin oefen, wanneer die pyn en afskeiding stop. Dit maak ook nie seer om 'n spesialis te raadpleeg nie. Oefeninge:

  1. Klim handeviervoet, handebuig en rus jou elmboë op die vloer. Trek jou maag stadig in totdat dit stop vir 'n telling van 8. Ontspan dan jou spiere geleidelik.
  2. Pumping the press. Lê, buig jou knieë, hande agter jou kop. Lig jouself stadig op, lig jou skouerblaaie van die vloer af.
  3. Lê en lig jou bene op, kruis hulle. Die arms is na die kante uitgesprei. Dit is nodig om die bene na die bors te trek sodat die boude van die vloer af kom. Bene kan by die knieë gebuig word.
  4. Beginposisie, soos in die vorige oefening. Maar een hand is agter die kop gewikkel, en die tweede is langs die lyf uitgebrei. Die tweede hand moet na die voete reik. Verander die posisie van die hande na 'n minuut.

Alle oefeninge moet 4-6 keer gedoen word, soos die toestand van die liggaam dit toelaat. Geleidelik kan die aantal herhalings vermeerder word.

Hoe om 'n hoepel te kies

hoelahoepel met rande
hoelahoepel met rande

Om na die winkel te kom vir hierdie eenvoudige toestel, kan jy verwar word deur die verskeidenheid modelle en tipes wat aangebied word. Daar is hoelahoepels:

  • glad en reliëf;
  • plastiek en metaal;
  • verskil in gewig, deursnee en kleur;
  • toegerus met allerhande sensors en tellers vir kalorieë, revolusies en dies meer.

Die prys wat hulle ook verskil, en aansienlik. Verkoopskonsultante sal jou heel waarskynlik die duurste opsies bied wat 'n komplekse vorm het en toegerus is met allerhande toestelle. En hulle sal verseker dat net sulke hoepels sal help om die probleem die hoof te bied.

Waarna om te kyk wanneer jy 'n hoepel kies? Dit is vorm, gewig en deursnee. Hier is drie hoofparameters wat bepaal hoe gemaklik jy sal doen en watter resultaat jy kan bereik.

Shape

hoe om 'n hoelahoepel te kies
hoe om 'n hoelahoepel te kies

Daar word geglo dat die uitsteeksels op die binneste oppervlak van die hoepel bydra tot beter verbranding van liggaamsvet. Na bewering breek hulle vet af as gevolg van die bykomende massering van die rug en buik. Maar of dit moontlik is om 'n hoepel met puisies na bevalling te draai, is 'n betwiste punt. Spiere wat deur swangerskap verswak is, sal immers nie die interne organe ten volle teen moontlike beserings kan beskerm nie.

Daarom is dit raadsaam om gladde gereedskap te kies.

Gewig

Dit is moeilik om 'n ligte hoepel te draai, aangesien dit bykomende pogings en 'n groter bewegingsreeks verg. 'n Swaar projektiel is moeilik om te versprei, en dan sal dit vanself roteer, as gevolg van traagheid.

Geweegde hoepels is teenaangedui vir beginner-atlete, sowel as vroue in die postpartum-periode. Hul buikspiere is swak, en 'n swaar projektiel plaas 'n aansienlike las op die interne organe en ruggraat. Sorgelose hantering van so 'n hoepel kan hulle beseer.

Diameter

Daar is 'n wanopvatting dat hoe groter die deursnee van die hoepel, hoe doeltreffender sal die opleiding wees. Trouens, die beste opsie is 95-100 cm Jy kan die formule gebruik om te bereken watter hoepel beter is om te koop. Om dit te doen, plaas die projektiel op die rand. Sy boonste punt moet tussen die naeltjie en die borsbeen wees.

Organisasie van klasse

verwyder maag na bevalling
verwyder maag na bevalling

Dus, wanneer die antwoord op die vraag ontvang word, na hoeveel kan jy die hoepel draaina bevalling word dit toegelaat om met opleiding te begin. Maar voordat u met hoelahoepelklasse begin, moet u sorgvuldig voorberei:

  • Die plek vir opleiding moet gemaklik wees en genoeg spasie hê. Kyk of die projektiel omliggende voorwerpe of mure tref. Jy moet ook die moontlikheid oorweeg dat 'n ouer kleuter of troeteldier te naby kan kom en beseer kan word.
  • Dit is wenslik om 'n daaglikse roetine te vestig. Oefeninge word die beste op dieselfde tyd op 'n leë maag gedoen. Jy kan ten minste 'n uur en 'n half voor klas eet.
  • Om die opleiding meer pret te maak, sal jou gunsteling musiek help. Kies dinamiese snitte met 120 slae per minuut.
  • As jy 'n swaar hoelahoepel gebruik, is dit die moeite werd om te oorweeg dat dit nie maklik is om dit by die middel te hou nie, veral eers. Hy sal val en kan kneusplekke op sy bene laat. Om jouself te beskerm en geraas te verminder, moet jy gepaste klere dra en die vloer met 'n sagte mat bedek.
  • Maak seker dat jy jouself oefen om die hoepel in verskillende rigtings te draai tydens die oefensessie. Dit sal 'n eweredige verspreiding van die las op alle spiere verkry en asimmetrie vermy.
  • Begin met 'n paar minute. As jy 'n beginner is, oefen dit eers. Ideaal gesproke moet klasse nie meer as 30 minute duur nie. Moenie jouself slaan nie.
  • Rotasie van die hoepel help om vet regdeur die liggaam te verbrand. Hulahoepel-klasse is een van die tipes kardio-lading, dus, tesame met behoorlike voeding, sal dit jou nie net help om gewig te verloor nie, maar ook jou buikspiere versterk,verbeter bloedsirkulasie, verhoog liggaamstoon.

Reëls

Om hierdie aanbevelings te volg, sal die doeltreffendheid van jou oefensessie verhoog en jou help om vinniger 'n positiewe resultaat te bereik:

  1. Draai die hoepel op 'n leë maag. Voor dit is dit raadsaam om asemhalingsoefeninge (abdominale vakuum) te doen.
  2. Verhoog die vrag geleidelik. Jy kan met 'n paar minute begin, wat die totale tyd op 30 minute te staan bring.
  3. Bewegings moet kalm en ritmies wees. Jy moet jou asem dophou. Hoe breër die bene is, hoe makliker is dit om die projektiel te draai. Sommige meisies vind dit gemakliker om met een been effens vorentoe te oefen.
  4. Die draairigting van die hoepel moet verander word sodat die sentimeters eweredig en simmetries verloop.

Kontraindikasies

hoelahoepel na bevalling
hoelahoepel na bevalling

Daar is faktore waarvan die teenwoordigheid klasse met 'n hoepel onder 'n verbod plaas. Dit sluit in:

  • swangerskap;
  • ginekologiese siektes;
  • skade aan die vel in die middel;
  • verergering van siektes van die spysverteringskanaal;
  • probleme met die ruggraat, insluitend intervertebrale breuk;
  • komplikasies na bevalling.

As daar 'n keisersnee was

Keisersnee is 'n operasie wat baie langer neem om te herstel. In hierdie geval kan jy die hoepel nie vroeër as na 6 maande draai nie. U moet eers die dokter raadpleeg, wat 'n ultraklankondersoek moet voorskryf en op grond daarvan uitreikgevolgtrekking.

As herstel goed verloop en daar is geen patologiese veranderinge in die bekkenorgane nie, sal die dokter jou heel waarskynlik toelaat om te begin oefen en verduidelik wanneer jy die hoepel kan draai en die pers kan pomp na bevalling.

Aanbeveel: