Wat die middel by mans moet wees, is boonop van geen geringe belang vir die ou self nie. Hoekom is dit so? Die feit is dat die middellyf van die regte grootte nie net 'n pragtige figuur is nie, maar ook goeie gesondheid.
Nie 'n goeie teken nie
Die omtrek van haar meer as 102 cm is 'n duidelike teken van abdominale vetsug. Hierdie tipe vet in die menslike liggaam is miskien die gevaarlikste. Oorgewig kan lei tot tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siektes. Verminderde insulienaktiwiteit verhoog die vrystelling van vrye vetsure, en dit dra by tot die proses van gewrigvernietiging. Die situasie word vererger deur die feit dat as gevolg van verhoogde liggaamsgewig, die las op die menslike skelet toeneem.
As dit gebeur het, moenie dink die situasie is hopeloos nie. Alles kan reggestel word. Dit is die moeite werd om na te streef. Inderdaad, selfs 'n effense afname in die middellyf in omtrek met slegs 4 cm word gelykgestel aan 'n genesende effek verkry uit 'n afname in liggaamsgewig met 5-10%. Selfshierdie klein hoeveelheid vordering verbeter koolhidraat- en vetmetabolisme in die liggaam, wat help om bloeddruk te verlaag.
Bepaling van die norm van die middel
Dus, die eerste ding om te doen is om die omtrek van jou middellyf te meet. Dit is belangrik om dit reg te doen. Meting word uitgevoer met 'n gewone sentimeterband. Die omtrek vir meting word nie op die vlak van die naeltjie gemaak nie, maar in die middel tussen die onderste lyn van die onderste rib en die boonste punt van die bekkenbeen. Metings word tydens uitaseming aangeteken en twee keer geneem. Met 'n verskil in afmetings van 1 cm, neem die gemiddelde resultaat.
Watter middellyf moet mans hê? Alhoewel 'n regstelling gemaak word vir liggaamshoogte, maar 102 cm, soos vroeër genoem, is dit reeds 'n probleem. Ons kan sê dat die boonste limiet 94 cm moet wees. As 'n man se middel 96 cm oorskry, dan is daar rede tot kommer. Dan moet die persoon aksie neem om die situasie so gou moontlik onder beheer te kry.
Om in detail te verstaan watter middellyfgrootte mans moet hê, moet jy die "middellyfhoogte"-indeks oorweeg. Kortom, hierdie indeks is 'n aanwyser wat die liggaamsbou van 'n persoon kenmerk. Die liggaamsmassa-indeks, wat dikwels gebruik word om die ooreenstemming van gewig tot lengte na te gaan, weerspieël nie die situasie met die liggaamsbou korrek in vergelyking met die middel-tot-hoogte-indeks nie. Laasgenoemde maak staat by die berekening van nie op gewig nie, maar op middellyf-omtrek. Omdat gewig nie net die volume vet kenmerk nie, maar uit verskillende komponente bestaan. Terloops, hierdie aanwysergebruik deur atlete, insluitend professionele mense. Mans wat gereeld aktief betrokke is by liggaamsbou, voor en na opleiding, sowel as tydens die proses, kontroleer hul middellyfgrootte. Dit is vir hulle baie belangrik om 'n lae vetinhoud met 'n hoë spierinhoud te hê. Maar die vraag oor wat die middel vir mans moet wees, is nie net vir atlete relevant nie. Na alles, wie van die ouens wil nie 'n pragtige figuur hê, sonder oortollige vet in die buik nie? En wie het gesondheidsprobleme nodig?
Indeksnorm vir mans
Hoeveel middellyf moet mans hê vir 'n spesifieke lengte? Deur die middellyf/hoogte-aanwyser hierbo genoem, sal 'n ou kan bepaal of sy middellyfgrootte binne die normale omvang is. Om dit te doen, sal jy benewens 'n sentimeterband ook 'n sakrekenaar nodig hê. Hier moet jy reeds met spesifieke getalle te doen kry. Die data verkry uit die meting in sentimeter moet gedeel word deur die hoogte in sentimeter. Die getal wat uitgekom het as gevolg van die verdeling is die middellyf-hoogte-indeks. Hoe om hierdie nommers te gebruik? U kan die volgende waardes vir uself neerskryf, dit verskil natuurlik van die norme vir vroue: die norm van die indeks vir mans is 0.43-0.53. Met 'n aanwyser van 0.54 en hoër kan 'n man met oorgewig gediagnoseer word en vetsug. 'n Aanwyser van 0,58 beteken ernstige vetsug. Maar 'n mens moenie dink dat hoe kleiner hierdie getalle, hoe beter nie. Byvoorbeeld, 'n aanwyser gelyk aan of minder as 0,42 kan uitgesproke dunheid beteken. 'n Waarde van 0,35 beteken patologiese skraalheid en ondergewig by 'n man. Daarom is daar 'n onderste limiet van hierdie aanwyser (0,42).
Gevallestudies
Kom ons kyk na spesifieke situasies. Byvoorbeeld, wat moet die middellyf wees vir mans met 'n hoogte van 180 cm? Gestel die middellyf-omtrek is 90 cm. Dan moet 90 gedeel word deur 180. Die bewerking van 90 ÷ 180 gee 'n totaal van 0.50. Die resultaat is goed, aangesien dit nie die boonste limiet (0.53) oorskry nie. Oor die algemeen, vir mans wat 180 cm lank is, is die toelaatbare middellyfmaatreeks 77,4-95,4 cm.
Kom ons vind nou uit wat die middellyf moet wees vir mans met 'n hoogte van 178 cm. 'n Ou van hierdie hoogte moet dit in die reeks van 76,54 cm tot 94,34 cm hê. Wat moet die middellyf wees vir mans met 'n hoogte van 185 cm? Vir hierdie hoogte sal die toepaslike afmetings 79,55 op die onderste limiet wees, en die boonste limiet sal 98,05 cm wees.
En vir 'n kort man, wat is die norm vir middellyfgrootte? Meer hieroor later. Dieselfde klein berekening sal jou help om uit te vind wat 'n middellyf moet wees vir mans met 'n hoogte van 176 cm 93,28 cm (boonste limiet). Dit blyk dat as 'n man met 'n hoogte van 185 cm 'n middellyf-omtrek van byvoorbeeld 96 cm het, dan is alles normaal. Dit wil sê, dit wek nie veel kommer nie. Maar as 'n man met 'n hoogte van 176 cm, wat sy middel meet, sien dat die sentimeter net op die nommer 96 sluit, is dit vir hom reeds 'n duidelike oordrewe.
Ons het in detail uitgepluis wat die middellyf-omtrek moet wees vir mans met verskillende hoogtes. Nou verstaan die seuns duidelikhoe dit met hulle gaan in hierdie verband: alles is normaal of daar is ernstige seine. As metings getoon het dat die middel duidelik nie op standaard is nie, hoef jy nie te wanhoop nie. Daar is 'n uitweg uit hierdie situasie. Die toegepaste ywer met die regte benadering sal ongetwyfeld help om hierdie probleem op te los. Wat moet gedoen word as 'n oormaat van die middellyf omtrek opgemerk word? Meer hieroor later in die artikel.
Verandering in voeding
Met diëte in hierdie geval moet jy uiters versigtig wees. Dit is omdat ons te doen het met 'n abdominale vorm van vet. Sulke vet word om die interne organe (hoofsaaklik by mans) neergelê as gevolg van metaboliese afwykings in die liggaam. Aangesien die dieet so 'n oortreding kan uitlok, is dit beter om dit nie te waag nie. In plaas daarvan word dit aanbeveel om die kalorie-inhoud van daaglikse voedselinname met slegs 300 kcal te verminder. Die frekwensie van ma altye moet ook verander word. Dit word aanbeveel om min en gereeld te eet, terwyl die energiewaarde van elke porsie verminder word. In geen geval moet u voedsel skerp beperk nie. Hierdie “skokterapie” sal tot niks goed lei nie. Inteendeel, in so 'n stresvolle situasie vir die liggaam sal daar 'n ontwrigting in die normale funksionering van die selle wees, en hulle sal reserwes maak. As gevolg hiervan sal liggaamsgewig weer toeneem.
Behoorlike voeding kan 'n dieet genoem word waarin die dieet gebalanseerd is en gebaseer is op produkte wat die liggaam bevoordeel.
Wat kan ek eet?
Wat is daarin? So veel as moontlikDie spyskaart moet vrugte en groente insluit. Vleis is ook moontlik, maar slegs in beperkte hoeveelhede en is beter as laevet-variëteite (byvoorbeeld pluimveevleis). En as 'n alternatief vir rooi vetterige vleis, raai dokters mans aan om vis te eet. Suiwel moet nie van die dieet uitgesluit word nie. Dit is slegs wenslik om die vetinhoud van melk tot 1,5% te verminder.
Wat dieetverandering betref, behoort dit ten gunste van proteïene, plantaardige vette en komplekse koolhidrate in plaas van dierevette en eenvoudige koolhidrate te wees.
Graan en water
Behoorlike voeding impliseer ook 'n voldoende hoeveelheid graan. Benewens die feit dat graan die liggaam van die nodige voedingstowwe voorsien en baie energie gee, versadig dit, maak dit jou lank versadig. Die eet van graan verbeter vertering. Daarom is graan van verskillende graan in die dieet eenvoudig onvervangbaar. Daarbenewens beveel dokters aan om aparte ma altye te probeer. Voldoende waterinname, ongeveer 8 glase elke dag, sal help om die vereiste metabolisme te vestig. En dit is op sy beurt 'n groot stap in die rigting van die vermindering van liggaamsvet en pragtige voorkoms. 'n Toename in die hoeveelheid vesel in die dieet sal ook in hierdie verband nuttig wees. Dit gaan oor gesonde en heilsame kos.
Watter kosse moet ek oorslaan?
Maar kos wat die liggaam verstop en die liggaam 'n oormaat kalorieë gee, terwyl dit nie die gevoel van honger bevredig nie, moet nie in die huis teenwoordig wees nie. Jy moet ongetwyfeld weet wat gemorskos is.
Dit sluit in:
- kitskos;
- halfafgewerkte produkte;
- kitskos;
- soet;
- gebraai;
- baie sout;
- gedroog;
- gerookte vleis.
Dit is belangrik om te onthou dat meel ook skadelik is (veral vir mans). En natuurlik geld dit vir enige alkoholiese drank. As dit alles die liggaam binnedring, sal die probleme baie ernstiger wees as dié wat vroeër in die teks beskryf is.
Gesonde leefstyl en sport
Jy kan begin met iets so eenvoudig soos om die hysbak met trappe te vervang. As dit moeilik is om dadelik te voet deur al die vloere te gaan, kan jy uit gewoonte, vanaf een vloer, elke keer een vloer byvoeg. As wilskrag nie swak is nie, doen dan versigtig, sonder sterk rukke, oggend-/aanddraf (of vinnig stap vir 'n begin). Fietsry sal ook help. Plaaslike oefeninge spesifiek vir die buikspiere sal ook baie nuttig wees. Golfagtige bewegings van hierdie spiere word ook aanbeveel. Hulle het 'n masseer-effek op die spysverteringsorgane. Ideaal gesproke sou dit goed wees vir 'n man om 'n soort sport te beoefen.
Jy kan gimnasium of swembad toe gaan. Jy mag dalk geen medaljes kry nie, maar dit sal bydra tot die vorming van die middel en in die stryd teen oortollige gewig. Joga help ook. As jy nie lui is nie en kragoefeninge doen, sal dit nie net die spiere van 'n man versterk nie, maar sal ook die produksie van testosteroon stimuleer, wat help om vetneerslae te beveg, veral in die middellyf area.
Gevolgtrekking
Kort hersien, die gesondheidseffekte van maagvet op mans sal hulle waarskynlik aanmoedig om nie moed op te gee in die stryd vir 'n perfekte middellyf nie. Die bogenoemde berekeningsmetodes sal jou help om uit te vind wat die middellyf vir mans moet wees en op die uitkyk te wees. Die beskryfde metodes, van toepassing in kombinasie, sal mans help om hul middellyf te verminder en hul gesondheid te verbeter.
