ORU of Algemene Ontwikkelingsoefeninge – almal het dit nodig. Kinders word volwassenes, hul spiere en bene word sterker met ouderdom. Maar om die menslike skelet vir 'n lang tyd sy funksies te laat uitvoer en die spiermassa in goeie vorm te wees, is dit nodig om elke dag te oefen. En dit is in werklikheid niks meer as die aanvanklike ontwikkelende meganisme van bewegings van die hele liggaam, of, eenvoudig gesproke, die ORU-kompleks nie.
Opwarming in die oggend na slaap
Jy kan nie klaarkom sonder om op te warm voor 'n groot oefensessie nie - fiksheid- en aerobics-instrukteurs gee raad. Jy kan enige deel van die liggaam ontwrig (sleutelbeen, enkel, arm, been) of, in die algemeen, oorspanning. Hierdie reël geld vir alle sportsoorte en vir 'n aktiewe leefstyl in die algemeen. Maak seker dat jy in die oggend ten minste 15-20 minute van die buitelugskakeltuig se fisiese kompleks doen:
- Mahi hande in verskillende rigtings - 10 keer.
- Mahi bewapen in verskillende rigtings met 'n draai van die bolyf na links - 10 keer.
- Mahi bewapen in verskillende rigtings met 'n draai van die bolyf na regs - 10 keer.
- Mahi met gebuigde arms voor die bors - 10 keer.
- Voorwaartse lyfbuigings - 10 keer.
- Terugbuigings - 10 keer.
- Sirkelvormige bewegings van die bekken na links - 10 keer.
- Sirkelvormige bewegingsbekken na regs - 10 keer.
- Squat met arms vorentoe uitgestrek - 20 keer.
- Oefening op die pers - lê op jou rug, lig jou bene op - 10 keer.
- Push-ups van die vloer af - 20 keer.
- Draaikop draai na links - 10 keer.
- Draaikop draai na regs - 10 keer.
- Herstel asemhaling: diep asem in deur die neus, stadige uitaseming deur die mond - 10 keer.
Na hierdie stappe kan jy reeds 'n kilometer of twee hardloop of 'n wandeling in die natuur in die park neem en vars lug kry.
Ons speel entoesiasties, of Wat beteken ORU in aksie
Nadat ons ons oggendoefeninge gedoen het, herlaai ons vir 'n rukkie. Dan neem ons waterprosedures en gaan vrolik werk toe of oor ander sake. Maar soms is daardie 20 minute-lading nie genoeg nie, veral vir jongmense wie se bloed in hul are kook. En ek wil iets anders hê om die effek op die liggaam te versterk.
Dit is waar waardevolle raad van ervare mense handig te pas kom:
- As jy betrokke is by fisiese werk en tyd as 'n laaier spandeer, dan is dit op sigself reeds wonderlik. Dra sakke, maak asof dit 'n oefensessie is.
- As jy 'n sittende kantoorbacchanalia het, staan dan op en warm op na elke uur se werk by 'n rekenaar of koerante. Jy kan 10 minute met die trappe van die eerste verdieping na bo en terug hardloop. Of herhaal 'n kompleks van liggaamsbewegings wat jy reeds ken.
- Moenie tydens jou gratis middagete in 'n leunstoel of op die bank lê nie, maar speel tennis, selfs beterspeel sokker.
- Na werk, gaan na die gimnasium vir net 1 uur. Daar, werk uit op die horisontale stawe, ongelyke stawe. Spring, hardloop, doen push-ups met 'n barbell of skud jou spiere op die simulators. Daardie uitbarsting van toon-impuls wat jy sal ontvang, sal jou krag en gemak gee om alle huishoudelike take te hanteer.
Basketbal, swem, atletiek en fiksheid, kortafstandhardloop, balspeletjies, hoepeldraaie – so 'n tydverdryf gedurende dagligure sal jou help om jou fisieke gesondheid te verbeter en jou op te vrolik. En dit alles word drie letters genoem - ORU, wat algemene ontwikkelingsoefeninge beteken
Verhoog die vrag, of adrenalienstormloop
Wel, as jy geleer het om volgens die wette van aktiewe optrede te leef, of dalk selfs by een of ander afdeling of gesondheidsgroep ingeskryf het, dan is dit tyd om jou geluk te wens! Dan verstaan jy wat ORU beteken. Maar jy kan nie daar stop nie. Na alles, om 'n aktiewe bestaan te verleng, moet jy ywerig betrokke raak by jou liggaam. En hier kan jy spesiale opleiding begin ondergaan:
- As jy na die sportafdeling, fiksheid, aerobics of werk met gewigte (barbell, gewigte, handgewigte) gaan, nooi dan 'n persoonlike meester-mentor en oefen volgens jou persoonlike algoritme. Elke persoon het sy eie metode van laai.
- Verhoog jou oefensessietyd tot 1,5-2 uur per dag.
- Verhoog die prestasie van "fisika" geleidelik, sonder astrantheid. Voeg kapasiteit een keer per week of maand by. Dit is individueel. Byvoorbeeld, as jy vandag 'n barbell van 20 kilogram lig, voeg dan na 10-30 dae 1-2 kilos by, as jy 20 keer push-ups van die vloer af doen, gaan dan na 10-30 dae na 30 bankdrukke.
- Verhoog jou kilometers en hardlooptyd bietjie op 'n slag. By die eindstreep, maak seker dat jy versnel om uithouvermoë te ontwikkel.
- Maak die resultaat reg. Om dit te doen, oefen die sukses wat ontvang is op dieselfde vlak vir 'n maand.
Daar is baie boeke oor die onderwerp van fisieke persoonlikheidsvorming, wat komplekse benaderings saam met die keuse van afrigtingpersoneel in detail beskryf, en waar die metodologie volledig oopgemaak is van die betekenis van beginners, wat beteken ORU tot professionele smee van atlete.
En kom ons skree saam met die slinkse een
Nie almal verstaan dadelik wat die woord ORU beteken nie. As hulle hierdie drie-karakter teken sien, reageer almal arbitrêr. Soms begin mense glimlag omdat hulle aan onbeheerbare lag dink. Hoe dit is. So 'n uitdrukking in baie episodes beteken rzhach, kakkel, giggel tot trane. Ek wil graag 'n ironiese bui handhaaf en lag vir daardie squishys wat van hul beddens af kruip en hulself na die latrines sleep. Hulle trek skaars broeke en bloese oor hul vet plekke en kou aan limonadebolletjies soos hulle gaan. En dit trek hulle om te sê: “Staan vroeg op en gaan dadelik ski. Wees fiks en maer, gespierd en parmantig. Spandeer jou lewe tot voordeel van jouself, familie en die samelewing. En in hierdie geval moet die betekenis van die woord, wat ORU beteken, uit die volgende elemente bestaan - gesondheid, liggaamlike opvoeding ensport.
