Douglas Graham is 'n dokter, bekende afrigter en voedingkundige wat die legendariese 80/10/10-dieet geskep het. Hy het oor die hele wêreld beroemd geword en miljoene volgelinge gekry. Onder hulle is daar baie Hollywood en Russiese sterre soos Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston en ander. Hy het nie net die dieet geskep nie, maar het ook die doeltreffendheid daarvan uit sy eie ervaring bewys. Op sy ouderdom is Douglas Graham nie minderwaardig as baie jong atlete nie. Dit is opmerklik dat baie min voedingkundiges met sulke prestasies kan spog.
Douglas Graham: biografie
Bekende voedingkundige is in die VSA gebore en getoë. Van jongs af was hy lief vir gimnastiek en atletiek. Met verloop van tyd het hy nie net nie sy passie ontgroei nie, maar ook 'n professionele afrigter geword. Hy het van gewone gimnasiums begin en na 'n hoër vlak opgeskuif en 'n afrigter vir bekendes geword, fiksheidskonsultant vir baie bekende akteurs en atlete.
Douglas Graham het die stigter van die rou kos-dieet geword. Hy het sy tegniek sedert 1978 begin toepas en beoefen dit totvandag. Dit wil sê, vir 40 jaar volg hy onwrikbaar sy eie dieet. Benewens dieet, is sport die basis van sy lewenstyl. Krag-oefening en kardio het 'n integrale deel van sy lewe geword.
Gedurende sy loopbaan het die voedingkundige dit reggekry om verskeie boeke te skryf. Een van hulle het van hom 'n kultusfiguur, 'n rolmodel en een van die bekendste dokters ter wêreld gemaak. Die titel van hierdie boek, geskryf deur Douglas Graham, is 80/10/10. Hy het alles daarin versamel wat hy weet oor die rou kosdieet, vrugtedieet en gewigsverlies.
Boek "Dieet 80/10/10"
Hierdie uitgawe is nie net 'n boek nie, maar ook 'n lessenaarverwysing vir mense wat hul gesondheid, jeug, krag en goeie figuur wil handhaaf. Douglas Graham se boek "80/10/10" het stukrag gegee aan die begin van 'n hele kultus van die rou kos dieet. Waarskynlik elke mens in die lewe het ten minste een keer gehoor van hierdie metode van voeding. En dit tel nie diegene wat dit reeds volg nie, en dalk nie vir die eerste jaar nie.
Die boek doen meer as om net 'n dieet aan te bied. Sy verduidelik, praat oor die gevolge van wanvoeding, siektes van die interne organe en die gevolge van 'n ongesonde leefstyl. En ook oor hoe om jou lewe te verander, ontslae te raak van chroniese moegheid, kwale en ander kwale wat die kwaliteit van menslike lewe vererger.
Diegene wat hierdie boek gelees het, het 'n verandering in hul lewenshouding en hul gesondheid opgemerk. Benewens oortollige gewig, het hulle ontslae geraak van komplekse, moegheid, depressiewe bui. In ruil daarvoor het lesers 'n skraal, getinte figuur gekry, 'n positiewebui, goeie bui en ligtheid in die liggaam.
Dieet 80/10/10
Een van die doeltreffendste diëte op die planeet is die 80/10/10-dieet. Douglas Graham volg haar al jare en beveel dit aan vir almal wat slank en gesond wil bly.
Die basis van die dieet is plantvoedsel hoog in koolhidrate, dit wil sê vrugte. Groen groente soos blaarslaai, pietersielie, selderystingel en komkommers word ook toegelaat. Totale vrugte en groente moet 80% van die dieet wees.
Douglas Graham beklemtoon ook dat jy by een ma altyd net een soort vrugte kan eet, maar in absoluut enige hoeveelheid. Byvoorbeeld, vir ontbyt kan jy 2 kg spanspek eet en geen ander vrugte nie.
Soet plantegroei het vir 'n rede 'n spesiale plek in die voedingkundige se dieet ingeneem. Dit het baie wonderlike eienskappe, soos lae kalorie-inhoud, maklike verteerbaarheid en die meeste waardevol - dit gee die liggaam energie, wat so dikwels in mense se lewens ontbreek.
Nog 10% is aanvaarbare plantaardige vette soos avokado, klapper, neute en sade. Hulle kan 1-2 keer per week geëet word en nie meer as een vrug per ma altyd nie.
Die laaste 10% is proteïene. Hulle moet ook van plantvoedsel soos peulgewasse kom. Sojabone, ertjies en bone word toegelaat om rou verteer te word. Hulle kan in water geweek word om sag te word. Maar hittebehandeling word nie toegelaat nie.
Voorbeeldspyskaart
Dit is die moeite werd om te verduidelik dat hierdie spyskaartis voorbeeldig. Jy hoef dit nie daagliks te volg nie. Dit is net 'n voorbeeld van hoe om volgens hierdie stelsel te eet:
- Ontbyt: een kilogram waatlemoen.
- Tweede ontbyt: 10 haselneute.
- Middagete: een kilo piesangs.
- Snack: groenslaaiblare.
- Aandete: een kilo perskes.
Sport terwyl jy dieet
Die skrywer van die tegniek is nie net 'n voedingkundige nie, maar ook 'n bekende liggaamsbouer en atleet - Douglas Graham. Dieet en sport is na sy mening twee integrale dele van 'n gesonde leefstyl. Sport tydens hierdie dieet is nie net wenslik nie, dit is verpligtend. Dit is belangrik dat 'n persoon wat gewig verloor daagliks oefen. As gevolg van die feit dat die dieet self maklik is, moet die fisiese aktiwiteit dieselfde wees. Dit wil sê, dit is die moeite werd om voorkeur te gee aan fiksheid, callanetics, gimnastiek, liggaamsbuiging, stap, maklike hardloop, baie ure se stap. Hulle verskil deurdat daar tydens hul oefening baie kalorieë verbrand word. Dit beteken dat oortollige vet 'n paar keer vinniger sal verdwyn.
Maar kragopleiding is ook nodig. Douglas Graham beveel aan om dit drie keer per week vir 1-2 uur te doen. Dit sal help om die spiere te versterk, hulle toon te gee en te verhoed dat die liggaam verswak.
Voordele van die 80/10/10-dieet
Die dieet het sy gewildheid gekry juis vanweë sy voordele. Daar is baie van hulle, maar die volgende word as die belangrikste beskou:
- Diegene wat gewig verloor, het baie energie, wat genoeg is vir werk, daaglikse fisiese oefening en normale lewe.
- Ideaal vir liefhebbersgroente en vrugte.
- Jy hoef nie lekkers daaraan te gee nie. Vrugte gee 'n persoon genoeg glukose om op te hou om aan nageregte te dink.
- Reinig die liggaam van gifstowwe, gifstowwe en ander chemikalieë.
- Vee die smaakknoppies uit, en die persoon begin tevrede wees met vrugte en groente.
- Verminder die risiko om dodelike siektes van die kardiovaskulêre stelsel, spysverteringskanaal en onkologie te ontwikkel.
- Bespaar tyd. Kos word rou geëet en hoef nie gaargemaak te word nie.
- Oedeem bedaar, oortollige water verlaat die liggaam. Dit is hoofsaaklik omdat die dieet nie sout, suiker en speserye het nie.
Nadele van die dieet
Enige voedselstelsel het nadele. Die 80/10/10-dieet het min van hulle, maar hulle is ook teenwoordig:
- Gebrek aan proteïenvoedsel soos eiers, vleis, maaskaas. Eerstens is dit vir baie mense baie moeilik om gewoond te raak aan hul afwesigheid. Tweedens is proteïen 'n boumateriaal vir die liggaam. En die afwesigheid daarvan kan gesondheid benadeel.
- Onaangename sensasies tydens die skerp verwydering van gifstowwe uit die liggaam. Naarheid, hoofpyn, duiseligheid kan voorkom. Maar dit is net die eerste keer, na 'n week verdwyn al die ongemak.
- Die liggaam het nie spoorelemente in proteïenvoedsel nie, daarom is dit nodig om vitamienkomplekse te neem.
Aan die einde van die artikel kan ons sê dat die 80/10/10-dieet werklik effektief en goed vir die liggaam is. En al kan 'n mens dit nie sy lewe lank volg nie, maar sal dit gebruikperiodiek vir skoonmaak, dan sal dit groot voordele vir gesondheid en figuur inhou.
