Hoe om bene skraal te maak? Oefeninge vir die perfekte figuur

2024 Outeur: Henry Conors | [email protected]. Laas verander: 2024-02-12 03:00

Pragtige skraal lang bene is die droom van baie vroue en 'n gesogte gesig vir mans. Maar selfs al het die natuur jou so toegerus, dan word sekere plekke mettertyd oorgroei met vet, die vel verander in 'n selluliet-lemoenskil, soms steek blou knoppe van are uit, en daar is geen spoor van die vorige prag nie. Is dit moontlik om dit op een of ander manier te hanteer? Natuurlik, as jy die saak vasberade opneem.

Kompleks van oefeninge

As jy wonder hoe om jou bene skraal te maak, sal oefeninge tot jou redding kom. Slegs as, natuurlik, as jy metodies en sistematies oefen, met behoorlike aandag aan liggaamlike opvoeding. Terselfdertyd praat ons nie van baie ure se sweet in gimnasiums op spesiale toerusting nie, geensins nie. 'n Klein kompleks, wat bestaan uit 'n las op verskillende spiergroepe, sal jou ten minste 'n halfuur neem. Maar daagliks! Oor die vraag hoe om bene skraal te maak, sal oefeninge van tyd tot tyd of allerhande diëte, maar sonder fisiese aktiwiteit, geen voordele inhou nie. So, gaan aan die werk!

• Opwarming. Dit is nodig vir die spiere om te kom werktoestand. Om dit te doen, vryf hulle kragtig, begin van die bobeen en af tot by die voet. Doen dan 'n paar spronge en kragtige beenswaaie in verskillende rigtings. Rock van hak tot tone. Voltooi jou opwarming hiermee.
• En nou spesifiek oor hoe om bene skraal te maak. Oefeninge begin met die eenvoudigste: lê op die vloer (lê 'n spesiale mat op die mat) op jou rug, arms langs die lyf, bene gebuig (hakke rus stewig op die vloer). Lig jou boude en rug op, laat jou hakke en skouers op die vloer rus. Hou so vir 30 sekondes. Laat sak jouself stadig. Herhaal 10 keer, hou eweredig asemhaal. So word die kuitspiere, femorale spiere, abs versterk.
• Vat die tou en spring vir 'n paar minute, spring met albei voete gelyktydig en verander hulle dan. Varieer die omvang van beweging en die hoek van jou knieë.



• Diegene wat gereeld fiets ry, weet waarskynlik hoe om bene skraal te maak. Oefeninge wat trap simuleer is uiters effektief, want dit versterk nie net spiere nie, maar verhoog hul uithouvermoë. Lê op jou rug, lig jou onderste ledemate op en begin hulle beweeg, en verhoog die pas geleidelik - van baie stadig na vinnig. Trap vir 3 minute, rus vir 'n minuut en herhaal.
• Nog 'n manier om vinnig skraal bene te kry, is om in plek te loop en jou knieë hoog op te lig. Die rug word reguit gehou, elmboë is gebuig. Wanneer jy jou bene lig, probeer om die punt van jou elmboog met jou knieë te bereik.
• Gaan hande-viervoet neer en trek om die beurt een terugbeen, dan die ander. Trek ook die sokkie. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, verander dan bene. Voer die oefening vir elke ledemaat 10 keer uit.
• Squats, been swaai na die kante, vorentoe en agtertoe is ook 'n baie nuttige tipe vrag, wat ook die gluteale spiere optrek, wat ook uiters belangrik is vir 'n pragtige figuur.

Truk van die oog? Nee, klein truuks

Natuurlik sal die resultaat nie onmiddellik verskyn nie, jy moet ten minste 'n maand wag. En die gelyste oefeninge is ver van 'n volledige lys van moontlike en beskikbare. Enige liggaamsopvoeding-instrukteur sal jou omtrent 'n dosyn meer raad gee, en baie bruikbare! En hoe om bene visueel slanker te maak terwyl fiksheidsklasse beïnvloed? Hier is 'n paar onskuldige wenke. Eerstens is daar 'n spesiale verslankingsonderklere wat 'n grootte of twee op ons lywe wegsteek.

Kry bypassende broekiekouse, tights, sykouse, broekies – dit sal jou help om 'n wonderlike voorkoms te kry. Tweedens sal die kleur van die onderklere ook help om visueel slanker te lyk. Neem donker sykouse en tights – swart of bruin. Maar ligte, inteendeel, verhoog die volume visueel, en is dus meer geskik vir maer mense. Derdens, hoëhakskoene. Selfs mollige poffertjies lyk statige dames daarop.

Sorg vir jouself en wees gesond en mooi!